你很難找到一個不想減肥和增肌的人。即使你不想減肥,大多數人也有興趣改變他們的身材比例,這樣他們就可以燃燒身體脂肪,並得到更多的肌肉和瘦體重。此外,減脂不僅僅是一種虛榮心,因為體內脂肪過多會增加患代謝疾病、心血管疾病、2 型糖尿病和高血壓的風險。
當搭配營養豐富、熱量控製的飲食時,運動是一種非常有效的減肥和燃燒脂肪的方法。然而,當談到燃燒脂肪的鍛煉和減肥時,並非所有形式的鍛煉都是平等的。某些鍛煉和鍛煉會幫助你燃燒卡路裏並將新陳代謝轉變為燃燒脂肪的模式,因此如果你有很大的減肥目標,請繼續閱讀最佳燃燒脂肪鍛煉列表。
最佳燃脂鍛煉最好的燃脂鍛煉要麽在運動過程中燃燒大量卡路裏,然後提高你的新陳代謝率,要麽通過增加瘦體重來幫助你成為燃燒脂肪的機器。下麵,我們分享四種最好的燃脂鍛煉方法。
高強度間歇訓練 (HIIT)HIIT 鍛煉包括反複進行非常劇烈的運動和恢複期,絕對是燃燒脂肪的最佳方式。研究表明,HIIT 鍛煉在三分之一到二分之一的時間內燃燒的卡路裏與中等強度的穩態鍛煉一樣多。此外,高強度的 HIIT 顯著增加了 EPOC 後燃,加速你運動後長達 24 小時候的新陳代謝。偉大的燃燒脂肪的能力 HIIT 練習包括波比跳、跳箱、深蹲、千斤頂、跳繩、拳擊/速度袋打孔、短跑和跑樓梯。
力量訓練根據你選擇的練習和舉重,力量訓練可以燃燒大量卡路裏。全身鍛煉和複合動作,如深蹲、硬拉和高翻,尤其是大重量,會消耗大量能量。然而,力量訓練的真正回報來自於增加肌肉質量所帶來的代謝益處。為了最好地支持肌肉肥大,請使用大重量以減少重複次數。
增強式Plyometrics涉及爆炸性運動和快速的力量發展。你可以將增強式訓練視為“跳躍訓練”,其中包括深蹲跳、波比跳和跳箱等增強式訓練。這些練習不僅對你的心血管係統有要求,而且還涉及大肌肉群。就像 HIIT 鍛煉一樣,增強式訓練可以在鍛煉結束後數小時內加速你的新陳代謝。
穩態有氧運動跑步、騎自行車、動感單車、遊泳、劃船、徒步旅行和橢圓機訓練等運動肯定會燃燒大量卡路裏,尤其是在長時間鍛煉的情況下。持續的有氧運動肯定有助於產生燃燒脂肪所需的卡路裏不足。做有氧運動時,上坡也會增加你的卡路裏燃燒。無論遠足,跑步,或在跑步機上或戶外行走,上山或爬樓梯或爬上斜坡都有提高燃燒脂肪的效果。
最後的收獲運動當然可以幫助你減掉脂肪並改善你的身體成分,盡管飲食對減肥的重要性怎麽強調都不為過。最好的燃脂鍛煉將幫助你有效燃燒卡路裏並優化新陳代謝以調動儲存的脂肪。也就是說,任何類型的運動都可以支持你的減肥目標,因此請選擇一項你喜歡的活動。
本文到此結束,希望對大家有所幫助呢。
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